某一天，在HOPE食养之家，宝妈们一如既往的在聊着一日三餐，聊到多吃蔬菜水果对身体健康有帮助时，玲子妈妈突然很委屈的吐槽说：我平时吃很多蔬菜水果呀，但还是经常口腔溃疡；而且今年以来鼻炎断断续续，慢慢在长胖，感觉体质越来越差，到底哪里出问题了呢？

是呀，蔬菜水果富含多种维生素、矿物质和植物化合物，每天都吃的很多了，为啥还是频繁出现口腔溃疡的情况呢？这个问题，我们来跟着家庭营养咨询师一起找一找原因，想一想对策吧！

口腔溃疡的形成原因是啥呢？

口腔溃疡俗称“口疮”，是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症。它多见于唇内侧、舌头、舌边缘、颊、前庭沟、软腭等部位。平时多喝水和吃蔬菜水果确实可以预防发生，但形成口腔溃疡的原因有很多。总的来说有以下原因：

1、局部创伤，这个是比较常见的原因。比如刷牙、吃坚硬的食物划伤口腔。

2、吃刺激性食物。比如吃麻辣火锅、串串、湖南菜和川菜等口味较重的食物。

3、情绪焦虑、压力大。工作、生活事务造成的失眠、情绪不畅等。

4、维生素或微量元素缺乏。如缺乏叶酸、维生素B12、微量元素锌、铁以及营养不良等可降低免疫功能，增加口腔溃疡的可能性。均衡饮食，食物多样化可以预防营养素缺乏。

5、免疫、系统性疾病。口腔溃疡只是系统性疾病的一个表现，它与胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、局限性肠炎、肝炎、女性经期、维生素B族吸收障碍症、植物神经功能紊乱症等均有关联。

预防口腔溃疡的解决方案！

一、口腔溃疡的日常护理

1、注意口腔卫生。

除每天早晚刷牙外，饭后漱口，漱口水换成淡盐水，盐水可以起到消炎作用。

2、保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。

3、保持心情舒畅，乐观开朗。

4、适量进行体育锻炼。坚持长期有氧运动，加快血液循环，增强机体抵抗力。

二、口腔溃疡的饮食调理

1、多吃富含VB、VC的蔬菜水果。

2、适量摄入VB、VC膳食补充剂。

3、不吃肉桂、辣椒、巧克力、坚果、奶酪等食物，高糖高油食物有利于口腔内细菌的滋长。

4、食物多样，均衡膳食，做到营养全面。每天的食物应尽量包含谷薯类（主食）、蔬菜和水果类、肉蛋奶类、大豆和坚果类、食用油五大类。每天的食物种类建议12种以上，每周25种以上。

三、口腔溃疡的药物治疗

用溃疡贴膜或西瓜霜治疗。

如果上面的步骤都做到了，还是依然出现问题，那么，就需要看看是不是身体免疫力低下了。

经过测评，玲子妈妈的身体状况存在01、05、07这三种症状，这三条情况与免疫力低下的判断标准相符合。

通过对玲子妈妈膳食状况调查、膳食结构和营养素的分析，以及免疫力测评后，我们知道了玲子妈妈除经常口腔溃疡外，还伴有鼻炎反复，体质变差的身体状况的原因，在排除器质性病变外，家庭营养咨询师给出了相应的建议：通过均衡饮食、加强锻炼、疏导压力的综合方法来提升身体免疫力，从而最终真正改善身体症状。

玲子妈妈在拿到这份针对她个人的健康建议后非常高兴，得到了专业的个性化建议，相信恢复良好的健康状态指日以待了。

HOPE食养，愿每个家庭都有一张健康温暖的餐桌。

您有什么健康膳食方面的疑惑，欢迎和我交流。