补钙这个概念出现是在年，在《中国居民营养与卫生》中说到国人平均钙摄取严重不足，从此便开始了补钙的潮流。补钙兴起到现在已经过了17个年头，在最新发布的《总膳食研究表》中统计，中国人均钙营养仅为成人推荐日供给量的61.5%。也就是说，补了十几年的钙，我们的身体还是低于世界钙质供给量的平均值。

不禁让人感叹补钙就像针挑土，但是钙质流失起来却像水推沙，因为骨质疏松是多种原因引起的钙质流失，出现骨组织非正常减少的症状，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。所以说，骨质疏松一出现，骨骼中的钙将会以非常快的速度流失。

很多人都觉得骨质疏松只发生在老年人身上，其实骨质疏松症是可以发生于不同性别和任何年龄，不过多见于绝经后女性和老年男性。

1.补钙的同时要补充维生素D

很多人在补钙的同时忽略了维生素D的摄入，这是不对的，因为维生素D能够提高提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；防止氨基酸通过肾脏损失。

2.补充硫酸补骨脂

硫酸补骨脂是一种可以增加骨密度的混合物，是在软骨素和补骨里提取的一种物质，硫酸补骨脂可以增加骨头的密度。比起普通钙质，骨脂蛋白能够直接补充骨骼中的骨量，有效弥补钙质流失。

补钙不能完全依靠吃，生活中记住这三件事要少做

不爱晒太阳

太阳中的光合作用不只是对植物有效果，对人体也有很好的作用。因为阳光中含有紫外线，少量紫外线照射是能够促进自身维生素D说的合成，帮助身体更好的吸收钙质。所以每天在阳光下晒个十几分钟是可以增进钙质吸收的。但是女性要注意，阳光中的紫外线能够使皮肤出现色斑，尽量不要选择中午阳光强烈的时间。

节食

节食生活已经成了现在生活方式的一种，特别是对女性来说，节食减肥更是常事。但要注意的是节食在防止热量谁如的同时也影响了体内脂肪的燃烧效率，破坏身体的钙质平衡。所以要要节食期间及时补钙。

很吃绿色食物

绿色食物多数是指蔬菜，因为各种蔬菜中含有丰富的维生素C/B成分，还有钾、镁等多种营养素，这些营养成分可以促进钙质的吸收，所以要想补钙，不能拒绝绿色食物。