走路会消耗身体中很大一部分热量，还可以调动身体60~70%的肌肉群；而且，走路需要很多系统共同协调达成，这其中包括骨骼、神经、呼吸等系统。正因为如此，走路会让您变得越来越健康。

哈佛大医院医院联合美国癌症研究所，对于运动和寿命之间做过一系列研究，最终通过研究发现：如果一周能快步走分钟以上，理论上来讲可以延寿4.5年。

下面我们来细数一下走路对身体有哪些好处？

1、降血糖、降血压

走路被誉为最廉价的降糖药，经常走路对于维持健康血糖和血压方面有着积极的作用，走路在辅助降低收缩压和舒张压方面有着积极的作用。

2、促进肠道代谢，预防便秘：

经常走路可以增强身体的循环和代谢，对于身体的每一个细胞都有作用，对于消化道代谢同样如此，走路可以促进肠道代谢，可以促进排便，从而就可以预防便秘，甚至可以预防结肠癌的发生。

3、骨骼关节

我们身体的各个关节就和机器上的零部件一样，长时间不用反而容易出现问题，正确走路可以促进关节的健康。

4、减肥

减肥的主体原则是少吃多动，运动在减肥过程中起着非常重要的作用。经常正确走路可以促进减肥的健康达成，建议每天可以走30分钟以上的路，通过走路让自己微微出汗。

5、心肺功能

走路还能提高我们身体的心肺功能，可以让我们的心情更加美丽，精神状态更加完美，这都是长走路的基本好处。

走路分3中方式，可以选择最适合自己的运动方式

1、散步属于低强度的运动，如果时间可以提升到1个小时，对控制体重还是能起到一定效果的。尤其是在餐后半小时至1小时，能够帮助肠胃蠕动、促进消化。

2、快走有的人的速度可以与慢跑相当，如果能够达到连续半小时以上，姑且算为中等强度的运动，这个运动对于消耗脂肪，增强心肺的功能，稍微能起到一些作用。

注意：快走不能再饭后1小时之内做，但是可以每天集中时间，对于肥胖症，高血压／高血脂／高血糖有很好的调节作用。

3、倒走：倒着走一般都是老年人的方式，但是实际上这是工作一族最应该采用的方式，因为倒着走可以有效的缓解因久坐带来的腰部肌肉的损伤，缓解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超过半小时。

如果倒着摆臂走，能够大幅摆臂，对于缓解颈肩后的疼痛和疲劳有很好的效果。

如果是举臂走，两手臂的间距呈十点十分的距离，则能够有效的缓解颈椎的疲劳，每次十分钟，每天可以进行2-3次，效果非常好，通常一分钟就会感觉到酸痛坚持效果才最好。

科学走路，效果好

1、走路想要达到养生的效果，并不是您随便走走就可以。建议您每日至少要走到步或者中速步行半小时以上。靠谱的走路才是身体健康的催化剂。

2、走路之前热身：走路之前请您科学热身，压压腿、撑撑腰、活动活动关节，让您的身体趋于健康，也为了运动过程中不受伤。

总之，走路，是一种廉价的运动形式，建议您可以常走，但要走够数量，走的健康。科学走路，用生活点滴去预防慢性疾病。

居家寄语：人的一生中最重要的是获得健康和快乐，早睡早起适当运动能够让一天充满精神，饮食的调理能够改善身体状态，可由于每个人的体质不同，一些方法并不适用每个人，所以更多的要从自己体质出发，找到适合自己的调理方法，以达到身体和心理的愉悦！

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